klatka barki biceps

Witam, Na początek troszkę o mnie. Mam : 20 lat Mój staż to 51 miesięcy Wymiary obecne to: Biceps: 39cm Klatka : 104cm Przedramię : 31cm Waga: 70Kg Rekord wyciskanie : 95Kg Wymiary na starcie Biceps: 27cm Waga: 55kg Jak widać obecnie zaczynam 3 rok i nie satysfakcjonują mnie moje osiągnięcia , konkretnie to od jakiegoś czasu mam straszą monotonie [...]

Witam od dłuższego czasu tutaj urzęduje na forum lecz dopiero teraz się zarejestrowałem ponieważ chciałbym zacząć ćwiczyć FBW 3xtyg dwoma zestawami ;D I żeby się już nie rozpisywać za dużo.. Powiedzcie czy dobrze ułożone zostały zestawy ? Z góry dzięki za każdą pomoc ;) A o to zestawy: A: ( Klatka ) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Shake your ass II with TREC Nutrition! CEL Dobudować trochę mięcha z naciskiem na doopsko :-D DIETA DT: 180g białko /70g tłuszcz /220g węgle DNT: 180g białko /70g tłuszcz /120g węgle + założenia podpatrzone u Chudej i Viki, że w DT w 1. posiłku i okołotreningowo białko+węgle, reszta białko+tłuszcz, a DNT węgle w dwóch pierwszych posiłkach [...]

Byłam dziś na siłowni i jak, że w cenie karnetu jest rozpisanie treningu to trener mi takowy rozpisał. Wygląda następująco: Poniedziałek: Rower/bieżnia/steper/orbitrek 15 min. Plecy: - ściąganie drążka do klatki piersiowej 3*15 - przyciąganie uchwytu na wyciągu, w siadzie 3*15 Triceps: - ściąganie liny wyciągu górnego 3*15 - wyciskanie [...]

1 dzień: klatka, triceps, 2 dzień: plecy, biceps, 3 dzień: wolne; 4 dzień: barki, kaptury, 5 dzień: uda, łydki; 1.Duża partia ciała: 3 ćwiczenia po 4 serie, lub 4 ćwiczenia po 3 serie. (klatka, plecy, barki, uda, brzuch) 12-16 powtórzeń 2.Małe partie ciała: 2 ćwiczenia po 3-4 serie lub 3 ćwiczenia po 2-3 serie. ( biceps, triceps, łydki, [...]

Witam. Zamierzam wejsc na cykl na metce; tesciu i dece. Ulozylem plan na mase z priorytetem na rece i gora klatke ale tylko jako dodatek w czwarty dzien do rak ( dwa cwiczenia). Bardzo prosze o ocene, opinie i ewentualnie poprawki. Oczywiscie dieta bedzie trzymana i uzupelniana bialkiem i gainerem po treningun Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie [...]

[...] : FULL Dieta : Niemam, ale zrdrowo sie odzywiam, 5 - 6 posiłków dziennie , mięso , warzywa , owoce Przeciwskaznania medyczne : raczej brak , chyba że wklęsła klatka jest przeciwwskazaniem Zażywane suplementy : brak Mój Plan na siłę . proszę od komentarz i poprawę Pon - Klatka , Biceps 1. Wyciskanie płasko 6 , 6 , 6 , 4 , 4 , 3 [...]

[...] biceps: 1.uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x 12-14 2.uginanie ramienia ze sztangielką stojąc podchwytem 3x 12-14 3.uginanie ramienia sposobem młotkowym 3x 12-14 2 dzień klatka i triceps ćwiczenia klatka: 1.sztanga na ławce prostej 4x 12-14 2.rozpiętki na ławce skośnej 4x 10-12 3.sztanga na ławce skośnej 4x 12-14 triceps: 1.wyciskanie [...]

Jeszcze raz daje plan na mase do oceny po paru poprawkach, oceńcie jeszcze raz i wrazie czego poprawcie. Z góry dzieki. Pozdro :) Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 [...]

Witam. Tydzień temu zacząłem ćwiczyć z planem FBW. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, więc próbuję coś w domu kombinować (przy pomocy drążka, hantli no i masy własnego ciała). Wiem, że to trochę mało, ale z biegiem czasu dokupi się coś więcej. A teraz zwracam się do was z małą prośbą o ocenę tych ćwiczeń oraz pomoc w ustaleniu ilości serii [...]

Witam proszę o ocenę planu fbw. Plan A Nogi przysiady ze sztanga 10 8 8 Plecy wiosłowanie sztangą 10 8 8 przyciąganie drążka do klatki na wyciągu 10 8 Klatka wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10 8 8 Barki wyciskanie hantli siedzac 10 8 Triceps wyciskanie francuskie 10 8 Biceps uginanie sztangi 10 8 Brzuch uginanie nóg lub maszyna 20 20 Plan B [...]

Nadchodzi czas zimowy, i czas sie obudzić i zrobić cos ze swojm ciałem, bo w ostatnim czasie zaniedbałem sie strasznie. NIgdy nie mysłałem o diecie , jadłem wszystko co mi sie podobało najbardziej wszelkiego rodzaju fast foody. NIe treneowałem tez specjalnie niczego, jakis rower w lecie , czasami zagrałem w piłke ze znajomymi i na tym konczyła sie [...]

Cześć chciałem zacząć od tego ze moje spotkanie z siłownią zacząłem ponad 2 lata temu, ale mój staż to mniej niz 12 miesięcy gdyż zazwyczaj cwiczylem w proporcjach 1-3 / 6 miechów. W sumie nie ćwiczylem juz od wakacji. W piwnicy zbudowałem sobie taką amatorską siłownię otóż mam ławeczkę skośną w dół , zwykłą z której mogę zrobić skośną w górę i [...]

Trening ! Wtorek - Klatka piersiowa + Triceps Czwartek - Grzbiet + Biceps Sobota - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max ) - Wiosłowanie na [...]

[...] Chciałbym ćwiczyć splitem 3 razy w tygodniu, ale nie wiem co będzie lepsze, czy połączenie współpracujących partii, czy ich rozdzielenie? 1.plecy-biceps,2. barki-nogi, 3.klatka-triceps czy 1.plecy-triceps, 2.barki-nogi, 3.klatka-biceps Najbardziej rozchodzi mi się o sesje 1 i 3, bo 2 zostawiam tak jak jest. Celem jest [...]

Witam, ułożyłem sobie plan treningowy na masę: Poniedziałek: Plecy: 1) Arnoldki 12/10/8/8 2) przyciąganie linki wyciągu w siadzie 12/10/8/8 3) podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/8 Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8/8 2) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc „młotkowo” 12/10/8/8 Środa: Klatka: 1) pompki klasyczne [...]

Witam chciałbym aby jakoś fachowiec rzucił okiem na mój trening i doradził mi coś może :D Poniedziałek : Klatka, biceps Klatka: -wypychanie sztangi leżąc/Wypychanie hantli leżąc (zmieniam co tydzień)12/10/8/6/4 -wypychanie sztangi/hantli leżąc (skos) 12/10/8/6/4 -rozpiętki maszyna/hantle 4x 15 -Nie wiem jak to ćwiczenie się nazwya ale środek [...]

Witam wszystkich. Myślałem kilka dobrych godzin nad założeniem dziennika, ale jednak się przełamałem. Wiem, że dzięki niemu będę miec motywację, a przy tym będę dostawac od Was wskazówki ( mam nadzieje taką ;D ), oraz krytykę, która da mi porządnego kopa ! Nazywam się Marek, mam 16 lat, pochodzę z Łodzi. Dotychczas z siłownią, nie miałem do [...]

[...] 80 kg CEL MASA Moim poprzednim planem był split jeden raz w tygodniu i postanowiłem spróbować czegoś innego... Co myślicie o tymplanie, prosze o korekty... Poniedziałek (klatka+plecy) : SUPERSERIA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

Cel Masa + siła CHciałbym każdą partie 2x w tygodniu robic Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 10 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3s 10 10 8 3. Rozpiętki 3x10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 3. Szrugsy 3s Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc 3x 2. [...]